Шоссейный бег
Забеги по асфальту на 5 и 10 км, полумарафон и марафон. Самый доступный вход в спорт на выносливость: нужны удобная обувь и постепенная подготовка.
Дисциплины
Дисциплины и направления
Спорт на выносливость объединяет дисциплины, в которых важны не мгновенная сила, а умение долго работать в ровном темпе. Бегун на шоссе, лыжник на трассе и триатлет в открытой воде решают похожую задачу: распределить силы на всю дистанцию. Здесь — коротко о каждом направлении, о стандартных дистанциях и о том, откуда они взялись.
Не обязательно выбирать одну дисциплину навсегда. Многие начинают с бега, зимой встают на лыжи, летом плавают — и тело только выигрывает от разнообразия.
Раздел устроен так: мы описываем дисциплины и стандартные дистанции по открытым материалам международных федераций и энциклопедическим источникам. Мы не приводим рекордов, результатов и рейтингов и не пишем о конкретных спортсменах.
Дисциплины
Шесть направлений, с которых чаще всего начинают любители спорта на выносливость.
Трейл
Бег по тропам, лесу и горам. Набор высоты, неровная поверхность и погода делают трейл сложнее шоссе на той же дистанции. Важны техника на спусках и запас воды.
Велоспорт
Шоссейные и прогулочные заезды на разные дистанции. Обязательны исправный велосипед, шлем и свет в тёмное время, а также знание правил дорожного движения.
Лыжные гонки
Зимняя дисциплина с двумя основными стилями — классическим ходом и коньковым. Хорошо развивает выносливость и нагружает всё тело.
Плавание на открытой воде
Заплывы в озёрах, реках и море. В отличие от бассейна здесь нет бортиков и разметки, бывают волны и холодная вода, поэтому нужны опыт, гидрокостюм по погоде и яркий буй.
Триатлон и дуатлон
Триатлон — плавание, велосипед и бег подряд; дуатлон — бег, велосипед и снова бег. Помимо трёх видов, важны переходы между ними.
Дистанции
| Дисциплина | Дистанции | Что важно |
|---|---|---|
| Бег: 5 км | 5 км | Хорошая первая цель; такие забеги часто проводятся еженедельно и бесплатно |
| Бег: 10 км | 10 км | Следующий шаг после 5 км; требует уже регулярной подготовки |
| Полумарафон | 21,0975 км | Серьёзная дистанция для любителя; к ней подходят постепенно |
| Марафон | 42,195 км | Стандарт с 1921 года; требует долгой подготовки и консультации врача |
| Олимпийский триатлон | 1,5 км плавание, 40 км велосипед, 10 км бег | Стандартная дистанция; в олимпийской программе с 2000 года |
| Полный триатлон | 3,86 км плавание, 180,2 км велосипед, 42,195 км бег | «Железная» дистанция; первый такой старт прошёл в 1978 году на Гавайях |
Коротко об истории
- 1896
Марафон включён в программу первых современных Олимпийских игр в Афинах.
- 1908
На Олимпийских играх в Лондоне марафонская дистанция составила 42,195 км.
- 1921
Дистанция 42,195 км закреплена как стандарт IAAF — ныне World Athletics.
- 1978
На Гавайях прошёл первый старт на полную дистанцию триатлона.
- 2000
Триатлон впервые входит в программу Олимпийских игр — в Сиднее.
- 2004
В Лондоне, в Буши-парке, прошёл первый parkrun — бесплатный еженедельный забег на 5 км.
Смежные разделы
- Соревнования
Как устроен массовый старт и как проверить соревнование перед регистрацией. Здесь же каталог публикаций журнала.
- Новичкам
Как прийти к первым 5 км с нуля, каких ошибок избежать и что взять с собой на первый старт.
- Техника
Беговой шаг, посадка на велосипеде, лыжный ход и дыхание в плавании — общие принципы и разминка перед тренировкой.
Источники
- World Athletics — правила и дистанции
- World Triathlon — дистанции
- Энциклопедические источники по истории марафона и триатлона
Сведения о дистанциях и истории видов спорта приведены по открытым материалам World Athletics, World Triathlon, Всемирной организации здравоохранения и энциклопедическим источникам. Правила конкретных стартов устанавливает организатор — проверяйте их на его официальном сайте.