Straßenlauf
Läufe auf Asphalt über 5 und 10 km, Halbmarathon und Marathon. Der einfachste Einstieg in den Ausdauersport: Sie brauchen bequeme Schuhe und eine schrittweise Vorbereitung.
Disziplinen
Disziplinen und Sportarten
Ausdauersport umfasst Disziplinen, in denen nicht die Kraft des Augenblicks zählt, sondern die Fähigkeit, lange in gleichmäßigem Tempo zu arbeiten. Die Straßenläuferin, der Langläufer in der Loipe und die Triathletin im Freiwasser lösen eine ähnliche Aufgabe: die Kräfte über die ganze Strecke einzuteilen. Hier erfahren Sie kurz etwas über jede Sportart, über die Standarddistanzen und darüber, woher sie stammen.
Man muss sich nicht für immer auf eine Disziplin festlegen. Viele beginnen mit dem Laufen, gehen im Winter in die Loipe und schwimmen im Sommer – und der Körper profitiert von der Abwechslung.
So ist diese Rubrik aufgebaut: Wir beschreiben Disziplinen und Standarddistanzen anhand öffentlich zugänglicher Materialien internationaler Verbände und anhand von Nachschlagewerken. Wir nennen keine Rekorde, Ergebnisse oder Ranglisten und schreiben nicht über bestimmte Sportlerinnen und Sportler.
Disziplinen
Sechs Sportarten, mit denen Amateure im Ausdauersport am häufigsten beginnen.
Trailrunning
Laufen auf Pfaden, durch Wald und Berge. Höhenmeter, unebener Untergrund und Wetter machen einen Trail schwerer als einen Straßenlauf gleicher Länge. Wichtig sind Bergab-Technik und genug Wasser.
Radsport
Straßenrennen und Radtouren über verschiedene Distanzen. Pflicht sind ein verkehrssicheres Rad, ein Helm und Licht bei Dunkelheit sowie die Kenntnis der Verkehrsregeln.
Skilanglauf
Eine Winterdisziplin mit zwei Hauptstilen – klassischer Technik und Skating. Sie schult die Ausdauer hervorragend und beansprucht den ganzen Körper.
Freiwasserschwimmen
Schwimmen in Seen, Flüssen und im Meer. Anders als im Becken gibt es keine Beckenränder und Bahnlinien, dafür Wellen und kaltes Wasser. Nötig sind Erfahrung, ein passender Neoprenanzug und eine gut sichtbare Schwimmboje.
Triathlon und Duathlon
Triathlon heißt Schwimmen, Radfahren und Laufen hintereinander; Duathlon heißt Laufen, Radfahren und noch einmal Laufen. Neben den Sportarten selbst zählen auch die Wechsel.
Distanzen
| Disziplin | Distanzen | Worauf es ankommt |
|---|---|---|
| Laufen: 5 km | 5 km | Ein gutes erstes Ziel; solche Läufe finden oft wöchentlich und kostenlos statt |
| Laufen: 10 km | 10 km | Der nächste Schritt nach 5 km; erfordert bereits regelmäßiges Training |
| Halbmarathon | 21,0975 km | Eine ernsthafte Distanz für Amateure; man nähert sich ihr schrittweise |
| Marathon | 42,195 km | Standard seit 1921; erfordert lange Vorbereitung und ärztliche Beratung |
| Olympischer Triathlon | 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen | Kurzdistanz; seit 2000 im olympischen Programm |
| Triathlon-Langdistanz | 3,86 km Schwimmen, 180,2 km Rad, 42,195 km Laufen | Die „eiserne“ Distanz; der erste Wettkampf dieser Art fand 1978 auf Hawaii statt |
Ein kurzer Blick in die Geschichte
- 1896
Der Marathon gehört zum Programm der ersten Olympischen Spiele der Neuzeit in Athen.
- 1908
Bei den Olympischen Spielen in London beträgt die Marathonstrecke 42,195 km.
- 1921
Die Distanz von 42,195 km wird als Standard der IAAF festgelegt – heute World Athletics.
- 1978
Auf Hawaii findet der erste Wettkampf über die Triathlon-Langdistanz statt.
- 2000
Triathlon ist in Sydney erstmals Teil des olympischen Programms.
- 2004
Im Londoner Bushy Park findet der erste parkrun statt – ein kostenloser wöchentlicher Lauf über 5 km.
Verwandte Rubriken
- Wettkämpfe
Wie ein Breitensportwettkampf abläuft und wie Sie eine Veranstaltung vor der Anmeldung prüfen. Hier finden Sie auch den Beitragskatalog.
- Einsteiger
Wie Sie bei null anfangen und Ihre ersten 5 km schaffen, welche Fehler Sie vermeiden und was Sie zum ersten Start mitnehmen.
- Technik
Laufschritt, Sitzposition auf dem Rad, Langlauftechnik und Atmung beim Schwimmen – Grundprinzipien und Aufwärmen vor dem Training.
Quellen
- World Athletics – Regeln und Distanzen
- World Triathlon – Distanzen
- Nachschlagewerke zur Geschichte von Marathon und Triathlon
Angaben zu Distanzen und zur Geschichte der Sportarten beruhen auf öffentlich zugänglichen Materialien von World Athletics, World Triathlon, der Weltgesundheitsorganisation und auf Nachschlagewerken. Die Regeln einzelner Wettkämpfe legt der Veranstalter fest – prüfen Sie sie auf dessen offizieller Website.