Schuhe
Die wichtigste Anschaffung beim Laufen. Die Schuhe sollten von der ersten Anprobe an bequem sein, mit etwas Spielraum passen und zum Untergrund passen – Asphalt oder Trail.
Ausrüstung
Ausrüstung
Für den Einstieg in den Ausdauersport brauchen Sie keinen Schrank voller teurer Sachen. Es reichen bequeme Schuhe, wettergerechte Kleidung und ein paar Dinge, die das Training sicher machen: ein Helm auf dem Rad, Licht und Reflektoren bei Dunkelheit, eine auffällige Boje im Freiwasser. Alles Weitere können Sie nach und nach ergänzen, wenn klar wird, was Sie wirklich brauchen.
Die wichtigste Ausrüstung ist die, in der Sie sich wohl und sicher fühlen. Teure Sachen laufen die Strecke nicht für Sie – und neue Laufschuhe am Wettkampftag können sie leicht verderben.
So ist diese Rubrik aufgebaut: Wir beschreiben, worauf Sie bei der Auswahl der Ausrüstung achten sollten, und nennen keine Marken, Modelle, Geschäfte oder Preise. Wir veröffentlichen keine Produkttests und keine Ranglisten. Wählen Sie nach Ihrem Gefühl und Ihren Trainingsbedingungen.
Grundausstattung
Sechs Dinge, an die Sie zuerst denken sollten.
Kleidung nach Wetter
Leichte, feuchtigkeitsableitende Stoffe und mehrere dünne Schichten statt einer dicken. Bei Kälte Mütze und Handschuhe, bei Hitze eine Kopfbedeckung und Sonnenschutz.
Uhr und Apps
Sie helfen, Zeit und Strecke zu erfassen, sind aber kein Muss. Für den Anfang reicht die Stoppuhr im Handy; wichtig ist, nicht Zahlen auf Kosten des Wohlbefindens hinterherzujagen.
Fahrradhelm und Licht
Auf dem Rad gehört immer ein Helm dazu, auch bei kurzen Fahrten. In der Dämmerung und bei Dunkelheit Vorder- und Rücklicht einschalten und Reflektoren tragen – das gilt auch für Läuferinnen und Läufer.
Neoprenanzug und Boje
Fürs Freiwasser sind ein zur Wassertemperatur passender Neoprenanzug und eine auffällige Badekappe sinnvoll. Eine leuchtende Schwimmboje macht Sie besser sichtbar und bietet Halt, wenn Sie eine Pause brauchen.
Trinken
Nehmen Sie bei langen Einheiten Wasser mit: in der Hand, am Gürtel oder in der Trinkflasche am Rad. Trinken Sie nach Gefühl und denken Sie an das Wetter.
Laufschuhe richtig auswählen
- Probieren Sie Schuhe am Nachmittag an, wenn der Fuß etwas größer ist, und mit den Socken, in denen Sie laufen werden
- Lassen Sie vor dem großen Zeh etwas Platz – auf langen Strecken rutscht der Fuß nach vorn
- Entscheiden Sie nach Gefühl: Der Schuh darf nicht drücken, scheuern oder erst „eingelaufen“ werden müssen
- Achten Sie auf den Untergrund: Für Asphalt und für Waldwege eignen sich unterschiedliche Sohlen
- Laufen Sie neue Schuhe schrittweise ein, zunächst bei kurzen Einheiten
- Wenn Sie Schmerzen in den Füßen oder Knien haben, besprechen Sie die Schuhwahl mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Fachperson
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- Technik
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- Einsteiger
Wie Sie bei null anfangen und Ihre ersten 5 km schaffen, welche Fehler Sie vermeiden und was Sie zum ersten Start mitnehmen.
- Wettkämpfe
Wie ein Breitensportwettkampf abläuft und wie Sie eine Veranstaltung vor der Anmeldung prüfen. Hier finden Sie auch den Beitragskatalog.
Quellen
- World Athletics – Regeln und Distanzen
- World Triathlon – Distanzen
- Weltgesundheitsorganisation (World Health Organization) – Leitlinien zu körperlicher Aktivität (2020)
Angaben zu Distanzen und zur Geschichte der Sportarten beruhen auf öffentlich zugänglichen Materialien von World Athletics, World Triathlon, der Weltgesundheitsorganisation und auf Nachschlagewerken. Die Regeln einzelner Wettkämpfe legt der Veranstalter fest – prüfen Sie sie auf dessen offizieller Website.