Chaussures
Le principal achat du coureur. Les chaussures doivent être confortables dès le premier essayage, offrir un peu de marge en longueur et convenir au terrain : bitume ou sentiers.
Équipement
Équipement
Pour débuter en endurance, pas besoin d’une armoire pleine d’affaires coûteuses. Il suffit de chaussures confortables, d’une tenue adaptée à la météo et de quelques objets qui rendent l’entraînement sûr : un casque à vélo, un éclairage et des éléments réfléchissants dans l’obscurité, une bouée bien visible en eau libre. Le reste peut s’ajouter peu à peu, quand vous saurez ce dont vous avez vraiment besoin.
Le meilleur équipement est celui dans lequel vous êtes à l’aise et en sécurité. Des affaires chères ne courront pas à votre place, et des chaussures neuves le jour de la course peuvent facilement la gâcher.
Principe de cette rubrique : nous expliquons à quoi faire attention en choisissant son équipement, sans citer de marques, de modèles, de magasins ni de prix. Nous ne publions ni tests de produits ni classements. Choisissez selon vos sensations et vos conditions d’entraînement.
L’essentiel
Six choses auxquelles penser en priorité.
Tenue selon la météo
Des tissus légers qui évacuent la transpiration, et plusieurs couches fines plutôt qu’une seule épaisse. Par temps froid, bonnet et gants ; par forte chaleur, casquette et protection solaire.
Montre et applis
Elles aident à suivre le temps et la distance, mais ne sont pas indispensables. Le chronomètre du téléphone suffit pour commencer ; l’essentiel est de ne pas courir après les chiffres au détriment de vos sensations.
Casque et éclairage
Le casque est indispensable à vélo, même pour un court trajet. Au crépuscule et la nuit, allumez les feux avant et arrière et portez des éléments réfléchissants — cela vaut aussi pour les coureurs.
Combinaison et bouée
En eau libre, une combinaison adaptée à la température de l’eau et un bonnet de couleur vive sont utiles. Une bouée de natation voyante vous rend plus visible et offre un appui si vous devez souffler.
Hydratation
Pour les sorties longues, emportez de l’eau : à la main, à la ceinture ou dans un bidon sur le vélo. Buvez selon vos sensations et tenez compte de la météo.
Choisir ses chaussures de course
- Essayez les chaussures en fin de journée, quand le pied a un peu gonflé, avec les chaussettes que vous porterez pour courir
- Gardez un peu d’espace devant le gros orteil : sur une longue distance, le pied glisse vers l’avant
- Fiez-vous à vos sensations : la chaussure ne doit ni serrer, ni frotter, ni demander à être « faite »
- Tenez compte du terrain : le bitume et les sentiers forestiers demandent des semelles différentes
- Commencez à courir avec une nouvelle paire progressivement, sur des sorties courtes
- Si vous ressentez des douleurs aux pieds ou aux genoux, parlez du choix de vos chaussures avec un médecin ou un spécialiste
Rubriques liées
- Technique
Foulée, position sur le vélo, pas de ski et respiration en natation : les principes généraux et l’échauffement avant l’entraînement.
- Débutants
Comment arriver à vos premiers 5 km en partant de zéro, quelles erreurs éviter et quoi emporter pour votre première course.
- Courses
Comment se déroule une course de masse et comment vérifier une épreuve avant de s’inscrire. On y trouve aussi le catalogue des articles du magazine.
Sources
- World Athletics — règles et distances
- World Triathlon — distances
- Organisation mondiale de la santé — lignes directrices sur l’activité physique (2020)
Les informations sur les distances et l’histoire des disciplines proviennent des documents publics de World Athletics, de World Triathlon, de l’Organisation mondiale de la santé et de sources encyclopédiques. Le règlement de chaque course est fixé par l’organisateur : vérifiez-le sur son site officiel.