Zapatillas
La compra principal de quien corre. Deben resultar cómodas desde la primera prueba, tener la talla justa con un pequeño margen y adaptarse a la superficie: asfalto o senderos.
Equipamiento
Equipamiento
Para empezar en los deportes de resistencia no necesitas un armario lleno de material caro. Basta con unas zapatillas cómodas, ropa adecuada al tiempo y unos pocos elementos que hacen seguros los entrenamientos: casco en la bici, luces y elementos reflectantes en la oscuridad y una boya de color vivo en aguas abiertas. Lo demás puedes ir añadiéndolo poco a poco, cuando tengas claro qué te hace falta de verdad.
El equipamiento más importante es aquel con el que vas cómodo y seguro. El material caro no corre la carrera por ti, y unas zapatillas nuevas el día de la prueba pueden arruinarla.
Cómo está hecha esta sección: explicamos en qué fijarse al elegir el equipamiento y no mencionamos marcas, modelos, tiendas ni precios. No publicamos análisis de productos ni rankings. Elige según tus sensaciones y tus condiciones de entrenamiento.
Equipo básico
Seis cosas en las que merece la pena pensar primero.
Ropa según el tiempo
Tejidos ligeros que evacúen el sudor y varias capas finas en lugar de una sola gruesa. Con frío, gorro y guantes; con calor, gorra y protección solar.
Reloj y aplicaciones
Ayudan a controlar el tiempo y la distancia, pero no son imprescindibles. Puedes empezar con el cronómetro del móvil; lo importante es no obsesionarse con los números a costa de cómo te encuentras.
Casco y luces
En bici, el casco siempre, incluso en trayectos cortos. Al atardecer y de noche, enciende las luces delantera y trasera y lleva elementos reflectantes; esto vale también para quien corre.
Neopreno y boya
En aguas abiertas resultan útiles un neopreno adecuado a la temperatura del agua y un gorro de color llamativo. Una boya de natación de color vivo te hace más visible y te sirve de apoyo si necesitas descansar.
Hidratación
En los entrenamientos largos lleva agua: en la mano, en un cinturón o en un bidón en la bici. Bebe según te pida el cuerpo y ten en cuenta el tiempo que haga.
Cómo elegir zapatillas de running
- Pruébatelas por la tarde, cuando el pie está algo más hinchado, y con los calcetines con los que vayas a correr
- Deja un pequeño margen delante del dedo gordo: en distancias largas el pie se desplaza hacia delante
- Elige por sensaciones: no deben apretar, rozar ni necesitar que las «domes»
- Ten en cuenta la superficie: el asfalto y los senderos piden suelas distintas
- Empieza a correr con el par nuevo poco a poco, con salidas cortas
- Si notas dolor en los pies o en las rodillas, consulta la elección del calzado con tu médico o con un especialista
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Cómo funciona una carrera popular y cómo comprobar una prueba antes de inscribirte. Aquí está también el catálogo de artículos de la revista.
Fuentes
- World Athletics — reglamento y distancias
- World Triathlon — distancias
- Organización Mundial de la Salud — directrices sobre actividad física (2020)
La información sobre distancias e historia de los deportes procede de materiales públicos de World Athletics, World Triathlon, la Organización Mundial de la Salud y fuentes enciclopédicas. El reglamento de cada prueba lo fija su organizador: consúltalo siempre en su web oficial.