Running en asfalto
Carreras de 5 y 10 km, media maratón y maratón en asfalto. Es la puerta de entrada más accesible a los deportes de resistencia: basta con unas zapatillas cómodas y una preparación progresiva.
Disciplinas
Disciplinas y modalidades
Los deportes de resistencia reúnen disciplinas en las que no cuenta la fuerza explosiva, sino la capacidad de mantener un ritmo constante durante mucho tiempo. Quien corre en asfalto, quien esquía en una pista de fondo y quien hace triatlón en aguas abiertas resuelven un problema parecido: repartir las fuerzas a lo largo de toda la distancia. Aquí tienes un resumen de cada modalidad, de sus distancias estándar y de su origen.
No hace falta elegir una sola disciplina para siempre. Mucha gente empieza corriendo, en invierno se pone los esquís y en verano nada; y el cuerpo sale ganando con la variedad.
Cómo está hecha esta sección: describimos las disciplinas y sus distancias estándar a partir de materiales públicos de las federaciones internacionales y de fuentes enciclopédicas. No incluimos récords, resultados ni clasificaciones, y no escribimos sobre deportistas concretos.
Disciplinas
Seis modalidades por las que suelen empezar los aficionados a los deportes de resistencia.
Trail
Correr por senderos, bosques y montaña. El desnivel, el terreno irregular y la meteorología hacen que el trail sea más exigente que el asfalto a igual distancia. Importan la técnica de bajada y llevar agua suficiente.
Ciclismo
Salidas y marchas por carretera de distintas distancias. Son imprescindibles una bici en buen estado, el casco y luces cuando hay poca visibilidad, además de conocer las normas de tráfico.
Esquí de fondo
Disciplina de invierno con dos estilos principales: clásico y patinador. Desarrolla mucho la resistencia y trabaja todo el cuerpo.
Natación en aguas abiertas
Travesías en lagos, ríos y mar. A diferencia de la piscina, no hay paredes ni corcheras, puede haber olas y agua fría, así que hacen falta experiencia, un neopreno adecuado a la temperatura y una boya de color vivo.
Triatlón y duatlón
El triatlón encadena natación, bici y carrera; el duatlón, carrera, bici y otra vez carrera. Además de los tres segmentos, cuentan mucho las transiciones entre ellos.
Distancias
| Disciplina | Distancias | Lo importante |
|---|---|---|
| Running: 5 km | 5 km | Un buen primer objetivo; estas carreras suelen celebrarse cada semana y gratis |
| Running: 10 km | 10 km | El siguiente paso tras los 5 km; ya exige una preparación regular |
| Media maratón | 21,0975 km | Una distancia seria para un aficionado; se llega a ella poco a poco |
| Maratón | 42,195 km | Estándar desde 1921; exige una preparación larga y consultar con el médico |
| Triatlón olímpico | 1,5 km de natación, 40 km de bici, 10 km de carrera | Distancia estándar; en el programa olímpico desde 2000 |
| Triatlón de distancia completa | 3,86 km de natación, 180,2 km de bici, 42,195 km de carrera | La distancia «de hierro»; la primera prueba se disputó en 1978 en Hawái |
Un poco de historia
- 1896
La maratón entra en el programa de los primeros Juegos Olímpicos modernos, en Atenas.
- 1908
En los Juegos Olímpicos de Londres, la maratón mide 42,195 km.
- 1921
La IAAF, hoy World Athletics, fija los 42,195 km como distancia estándar.
- 1978
Se celebra en Hawái la primera prueba de triatlón de distancia completa.
- 2000
El triatlón entra por primera vez en el programa olímpico, en Sídney.
- 2004
En Londres, en Bushy Park, se celebra el primer parkrun: una carrera gratuita y semanal de 5 km.
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Cómo funciona una carrera popular y cómo comprobar una prueba antes de inscribirte. Aquí está también el catálogo de artículos de la revista.
- Principiantes
Cómo llegar desde cero a tus primeros 5 km, qué errores evitar y qué llevar a tu primera carrera.
- Técnica
Zancada, postura en la bici, técnica de esquí de fondo y respiración en natación: principios generales y calentamiento antes de entrenar.
Fuentes
- World Athletics — reglamento y distancias
- World Triathlon — distancias
- Fuentes enciclopédicas sobre la historia de la maratón y el triatlón
La información sobre distancias e historia de los deportes procede de materiales públicos de World Athletics, World Triathlon, la Organización Mundial de la Salud y fuentes enciclopédicas. El reglamento de cada prueba lo fija su organizador: consúltalo siempre en su web oficial.